当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候，我们常常很难控制自 己的食欲，事实上，很多人就是这样变胖的，尤其是产后的妈妈们，因为怀孕期总是孩子第一，想吃什么就吃什么，什么营养好就吃什么，孩子完美了 ，自己却不美了。所以产后减肥最需要的是控制自己的食物份量，让自己的食欲得到满足，但是又不引起发胖的危险。<<<产后多摄入中链脂肪酸减肥

当你在家的时候，找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物。这种方法可能不适合每天进行，但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。

因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少，多数情况下你都会盛多了饭。

坚持在两周内测量自己进食的份量，哪怕以后你不再测量，你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。

减小碗碟的尺寸

我们的眼睛看到更多，就会吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在两个大 小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。

自己做一个实验吧。拿出两个杯子，一个又宽又浅，一个又深又高。同 时往两个杯子倒进相同份量的果汁，结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒 了果汁。这就是视觉估计错误。

收起自己的大碟子大碗大杯子，选择小一个尺寸的吧。这样的话，你就 巧妙地减少了食物份量。

　　在餐厅足智多谋

当你在餐厅里的时候，由于灯光和气氛的关系，你点食物的时候很可能 是点大份的。但是，其实小份食物就可以满足你的胃了。

你可以邀请朋友一起分享食物，或者是要服务生先上一半的食物，把其 余的食物打包。反正，你可以放在冰箱里，食物也不会坏掉。

　　扔掉包装袋

吃零食的时候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接从包装袋里拿出 来吃。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候，你一下子就会把一整袋 零食吃光。

因为你从袋子里拿食物出来吃的时候，你对自己吃了多少并没有什么概 念，基本上你会把一整袋食物吃光停止。

当你从超市购买了大批的食物，你最好亲自把它们分成小包装。假如你 嫌麻烦的话，也至少在吃的时候倒在碗里吃。

　　检查食物标签

在减少食物份量的时候，还要小心食物含有的卡路里。因为有些食物看 上去很小份，但是其含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物 标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素。

　　正常饮食

一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计。当你有一顿没有吃，下 一顿就会变得狼吞虎咽。

提前制定自己的一天饮食计划，比如在哪里吃饭，吃些什么，这种计划 不但包括正餐还包括零食。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食，也 可以让自己的饮食减肥更加有规可循。

　　碗碟分区

这种视觉分区方法同样也十分好用，合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬 菜。把你的碟子分成两份，一份装上蔬菜；另一份再分成两份，一份是蛋白 质肉类，一份是淀粉食物。这样的分区，可以帮助你避免摄入过多的卡路里 和碳水化合物。