没有一个女生希望背上“虎背熊腰”的称号吧?但平时本来就缺乏锻炼，再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积，又肥又厚的后背实在太难看了!纤瘦的背部不光令身材更完美，穿衣服都更好看呢!怎么减后背赘肉最快最有效呢?先来了解一下后背赘肉多的原因吧。

1.脂肪型肥胖

要是全身都肉肉多，本身就有肥胖烦恼的话，那后背就更不用多说啦!本来肩膀后背都是平时很难以锻炼到的身材部位，全身胖的话，后背怎能不堆积赘肉?想要快速瘦背，先全身减肥吧。

2.不合适的内衣

过紧的内衣不仅不利于胸部发育，细肩带还会勒出副乳和后背赘肉，长期以往，后背得不到舒展，血液不通，就很容易堆积赘肉啦!建议MM们在选择内衣款式的时候，尽量选择宽肩带款，有更好的塑形效果。

3.弯腰驼背

上班族每天大部分时间都是在凳子上度过，过于舒适的工作椅很容易让人懒散，养成弯腰驼背的习惯。错误的坐姿不仅容易导致腰腹部堆积赘肉，后背也容易变厚哦!抬头挺胸，坐姿端正，保持良好的形态还有利于瘦身呢!

后背赘肉怎么减？

话不说多，虎背熊腰的绝对影响身材，想露背都不好意思，那么怎么减后背赘肉最快最有效呢?当然是运动啦!下面这几组瘦背运动能帮助你改善肥厚后背现状。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

除了要瘦出骨感美背，后背还需好好保养。为什么别人的后背光滑细腻，而你饱受痘痘困扰呢?下面先来了解后背长肉肉的原因吧。

1.油脂分泌过旺

背部是皮脂腺密集处，油脂比较多，而且夏天天气闷热，油脂分泌更旺盛，再加上背部角质层比较 厚，代谢相比之下要缓慢许多，一不小心毛孔就阻塞了，痘痘自然就一个个冒出来啦。

2.平常清洁不彻底

背部本身属于视线盲区，很难进行彻底清洁，而背部流汗出游太多，容易滋生细菌，痘痘也就会冒 出来。洗完澡水分没有吸干，容易弄湿衣服紧贴身上，不仅容易滋生细菌，而且衣物上的毛可能会堵塞 背部毛孔，更容易长痘。

3.接触灰尘

有时候床铺清洁不到位，有灰尘在上面，背部与床铺等接触之后，不干净灰尘也会阻塞毛孔，使得 油脂形成粉刺。

4.肺热/经络不通

背部是肺的反射区，肺热或者经络不通都会造成背部长痘。

5.皮肤过敏引起背上长痘

皮肤过敏也会让背部冒痘痘，要找出过敏源，平时避免让皮肤接触到过敏源。

了解完后背长痘痘的原因，下面就要来看看应该怎样保养后背了。

1.清洁要彻底

建议大家洗澡顺序尽量“由上往下”，洗脸、洗头再洗身体，如此一来便能防止较油腻的护发产品 堵塞身体毛孔。还有选择添加有茶树、薄荷或者其他抑菌成分的沐浴产品来清洁皮肤，可以帮助改善背 上长痘的情况。不过也要注意产品洗净力，如果洗完澡身体仍油油滑滑的，就代表洗净力度不够。

2.身体乳要分区

后背油脂分泌旺盛，但小腿或者脚容易干烧，因此身体保养也要有分区概念，后背等油脂分泌旺盛 的要选择轻质地的乳液才不会造成负担，保持背部的干爽。虽然保持背部干燥很重要，不过保湿也要做 好，才能保持身体健康油分避免干痒情况出现。

3.日常生活习惯&环境卫生

除了身体清洁还有护理之外，也要注意定期更换清洗床单、淘汰旧内衣等等，还有平常运动的妹子 ，要注意运动器材上的清洁。

4.背部防晒

背部防晒也是要选择质地水润或者强调无油的才会造成负担，而且要注意使用量还有及时补。

只有保养好美背，你才有足够的信心露出好身材。什么露背装，比基尼就任你挑选啦!