夏季是女生们最爱的季节，各种美美的服装都可以拿出来了，这么好的露肉季怎么能错过?但如果身上赘肉多的话，那就...经历了一个冬天，没少屯肉吧?尤其是要穿露背装的时候，后背肥厚的赘肉都跑出来了，背面看显壮，侧面看显胖，这恼人的厚背赘肉应该怎么减呢?下面就跟小编一起往下看吧!

1.久坐不运动，背部本来平时也很难运动到，缺乏锻炼必然导致后背赘肉的堆积

2.弯腰驼背，错误的坐姿不仅影响体态美观，还会导致赘肉的产生

3.内衣不合身，不少MM偏好紧身一点的内衣，时间长了很容易勒出后背赘肉

4.脂肪堆积，如果你本身就有肥胖烦恼的话，那不用多说，后背的赘肉肯定也不少

知道了原因，下面就来看看小编跟大家分享的这组瘦背操吧。下面这组运动，宅在家中就可以完成哦!

后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

注意事项：

背部的赘肉都是长期运动不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个简单的小动作就可以逐步达到美背的效果。