下面的运动减肥瘦身操，每天只需你花上20分钟的时间练习几次，长久的坚持就能有傲人的减肥效果!这扰闹运动减肥瘦身操所达到的作用不仅仅只是减肥还有益于身体健康!一起参与到这个运动减肥瘦身操中来吧!

1、俯卧，双肘在身体两侧弯曲，两手平放在地板上。髋部保持在地板上不动，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到轻微的抻拉。保持这一姿势15秒钟。

2、保持同一姿势，在腹下放一个小枕头。用双臂反着夹住身体的两侧，抬起头并使双肩刚好离开地板。保持这一姿势数5下，然后逐渐地放下自己。

3、保持同一姿势，双臂伸直高过头顶，抬举右臂和左腿，保持这一姿势数5下。然后用左臂和右腿重复这一动作。

4、翻身仰卧，把小枕头放在腰背部下面，一条腿弯曲，同时另一条腿平放在地板上。搂住弯腿的膝部，并轻轻地拉向胸部，直到后背下半部感到这种轻轻的拉力。然后用另一条腿重复这一动作。这是运动减肥瘦身的核心步骤！

5、用两条腿重复上述动作，同时向前耸动双肩，下巴探向胸部，并将双肩抬离地板数英寸。

6、保持同一姿势，弯起双膝，两脚平放在地板上，双臂平放在身体两侧，手掌朝下。将头和双肩轻轻地抬离地板，保持这一姿势并数5下。还原后，至少休息10秒钟再重复这一动作。

减肥加锻炼合二为一，一举两得的运动减肥瘦身操相信谁也不会放过。