上班一族们最烦恼的事情就是局部减肥，尤其是怎么减手臂!因为平日的 运动很难让肥胖的胳膊得到锻炼，所以蝴蝶袖就就出来了!下面的沙发减肥操每天练上一刻钟，就能有效减手臂!让你不再肥胳膊肥胖烦恼哦!

　　减手臂动作一：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

减手臂动作二：提拉训练：肩部塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

减手臂动作三：推举训练：肩部三角肌中束

大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

在做一刻钟沙发减肥操减手臂的时候，还可以看自己喜爱的电视剧哦，也不会觉得坐沙发减肥操累了!