久坐一族们常会出现腰酸背痛、身体僵硬、减肥效果不好的现象，这是因为单一的减肥瘦身动作所达到的减肥效果很一般，不如去练习减肥瘦身操，白领减肥瘦身操，能够活动到全身，带动全身运动，还能解决腰酸背痛的毛病!

背脊前弯减肥瘦身操

step1 身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。

step2 慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。

次数：反复为一套，共3次。

效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。

空中蹬车减肥瘦身操

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

效果：锻炼腿部，使腹部扁平。

上面的白领柔软身体减肥瘦身操，舒缓肌肉绷紧，提升新陈代谢，促进脂肪燃烧，养成易瘦体质。