各种各样的肥胖身材体型中，最常见的就是梨形身材了!就是腰围格外的突出，身上的指头和脂肪都是囤积在腹部和臀部。那么这样的梨形身材应该怎么改变呢?飞华网小编为梨形身材的美眉们推荐3式瘦腰有氧减肥操，改变梨形身材，只需每天坚持二十分就OK啦!好了，一起跟小编动起来!让我们一起做有氧减肥操!

有氧减肥操1. 转身

练习部位：小腹、韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

　　有氧减肥操2. 竖直双腿

练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

有氧减肥操3. 夹起健身棒

练习部位：臀部、韧带。

俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

上面的一套有氧减肥操，不仅仅能让腰围缩减，消灭肚子上的赘肉，还能能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。