背部赘肉多，很容易被别人冠以“虎背熊腰”的绰号，那怎么才能摆脱这个难听的绰号呢?小编为大家推荐4式简易的健身球操，借助健身球锻炼手臂和背部赘肉!这套健身球操怎么做呢，一起去看看真人示范吧!有图有真相，很不错哦!

腰部力量

平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。

　　平举球 　　平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。 　　直立运动 　　身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲。 　　抱球弯腰 　　身体站直，双脚打开稍宽双肩，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。

　　注意：在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。

每个动作不要使用腰部力量，而是通过背部力量带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。做完3组后，稍作休息，调整呼吸让肌肉放松。

这四个简单的健身球操，不仅仅能燃烧背部脂肪，同时还能缓解工作带来的疲劳感，健身球操可以把一些比较难的瑜伽动作简单化，让你更加容易学会。