33岁时的郑多燕已是两个母亲的家庭主妇，生完两个孩子后，郑多燕的体重从之前的48公斤迅速飙升到了68公斤，面对她走形的身材，郑多燕并未有什么想法，但是老公一句“真怀念你以前的样子”，让她萌生了减肥之心。她在没有节食的情况下，每天六到八次的少量多餐，搭配15分钟的瘦身操后，三个月的时间，她成功瘦了下来，不仅瘦的迅速，身材也更加窈窕。她的瘦身方法很快传遍了韩国、日本和中国，凭借自己独创的瘦身操，郑多燕登上了塑身女皇的宝座，现在就来学习郑多燕的瘦身宝典吧，让你短期之内也能拥有窈窕好身材。

郑多燕瘦腿操

双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。

右脚点地，脚跟抬起，臀部上下摆动8次，起身。接着换左脚重复相同的动作，总共需要做4组练习。

郑多燕瘦臀操

1.平躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开，右脚屈膝，抬起脚后跟，与地板成90度，左脚伸直抬高与身体成120°，腹部内收。

2.臀部夹紧往上抬高，双脚膝盖与肩部保持在同一直线。

3.臀部往下，以不碰到地面为原则，返回到动作1，换左脚重复相同的动作。

4.平躺在垫子上，双脚屈膝，与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至最高限度，腹部内缩。接着臀部往下，以不碰到地面为原则，返回躺姿。这个动作比较轻松，可以重复20次。

郑多燕收腹操

1.坐姿，双脚屈膝约45°，打开至与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高至耳朵两侧，背部挺直。

2.保持这个动作，慢慢地将上半身往后移，背部保持挺直，到极限处停止。

3.双手与肩同高，腹部收缩，背部稍微弯曲，再返回动作1。

郑多燕瘦手臂操

1.站好，两脚张开，与肩膀同宽，把双手伸开，举到和肩膀一样高的位置，双手握住拳头，拇指指向天花板，保持5秒钟。

2.下半身保持不动，两手臂水平地往胸前靠拢，在收回双手的同时，手掌张开，掌心朝向上方，保持该动作5秒钟。

3.两腿并拢，两手开始往下摆，把手臂转到两手指拇指相对，保持动作5秒钟。

4.下半身保持不动，把两手抬起，水平地往外打开，一直到手臂与肩膀一样高，转动手臂，使手指拇指朝向下方，保持动作5秒钟。

5.两腿收起，双手往下摆放，同时转动手臂，让两手拇指相对，保持动作5秒钟。

郑多燕减肥操减肥效果非常显著，很多网友在尝试了她的减肥方法后，大呼有效，不仅很多女性朋友将其当成是自己的瘦身宝典，很多男性朋友也可以选择其中的几个动作来达到瘦身目的，但是需要注意的是，做完瘦身操后，不要马上喝水或者洗澡，这样会削弱运动效果。最好是等到身体的上汗全都干掉后再去喝水或洗澡，如果早上没有时间做，可以晚上下班后做，两个时间的瘦身效果都很不错，非常适合久坐的上班一族哦!