晚饭如果吃得太少，到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，吃东西吧，会让减肥计划功亏一篑，不吃，可实在是很难受，这该怎么办?看看飞华小编给你推荐的减肥常识吧，让你晚上吃饱不发胖。

　1.饭后4小时再睡

晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆，所以，减肥的关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动可以促进消化，脂肪自然就不会堆积。所以，晚上吃完晚饭4小时后再去睡觉，这样就不用担心脂肪会堆积了。

2. 饭后要运动

想吃完晚饭后不发胖，最有效的方法就是饭后运动了，如果不喜欢剧烈运动的话，懒美眉可以选择散步，记得运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!

如果你不嫌运动太累的话，可以做减肥操，但是运动时间要半小时到一小时左右，只有这样，才能既帮助消化，还能瘦身。

所以，你不用在担心晚上会吃多发胖了，只要每天晚上适当运动一下，就能促进消化，轻松瘦身，完全不用担心长胖的问题。控制饮食加合理运动向来是减肥的利器，只有两者结合，才能收到更好的瘦身效果。