全谷类食物是众所周知的健康谷物食品，多吃全谷物食品，可以降低心脏病、某些癌症等病的发病概率，其中富含的膳食纤维对糖尿病和高血压患者非常有益处，可是很多人可能不知道的是，大家都视为健康食品的全谷物食品，虽然膳食纤维很丰富，但是如果吃的量太大，不仅不会有益于人体健康，相反还会伤及人的胃部。

全谷类食物的益处

全谷食物中富含膳食纤维，膳食纤维不能被人体吸收，也不会产生热量，吸水性强，所以在食用后，会增大食物的体积，帮助人体产生很强的饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排便通畅，可以清洗肠道。不仅如此，人体摄入了膳食纤维后，可以延缓胃部的排空，可以帮助患者控制血糖及血脂。最近的一项研究发现，全谷物的摄入可以避免癌症、心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生，是有利于减肥的健康食物。

全谷物食物吃多了会伤胃

虽然全谷物食品有很多益处，但是吃多了对人体同样有害处，全谷类食物绝大多数都是粗粮，如果做得不熟、吃得过多，或者咀嚼得不充分的话，很容易给肠胃带来负担，肠胃功能较弱的人可能会出现消化不良、腹胀等不适症状。

飞华小编建议大家可以多从蔬菜、菌类等食物中摄取膳食纤维，无需天天吃全谷物食品。

Tips：如果你想通过吃全谷类食物来实现减肥的话，一定要选择成分中标明是“纯燕麦”、“全麦”字样的商品，如果标明的是“混合谷物”等字样，则表示里面只是加入了谷物成分，减肥效果并不显著。

任何事情都有个度，吃东西同样如此，虽然全谷类食物对人体健康和减肥都有益处，但是一定要注意适量吃，不能猛吃，以免造成胃部疾病，减肥不是一蹴而就能实现的，必须长期坚持，所以，指望通过某种食物就能短期实现减肥的话，是非常不靠谱的。