秋天真的是一个很适合人们长胖的季节，各种美食的争相上市，人们食欲的大大提高，注定了众多吃货越吃越胖的结局，为了减肥很多人也会想到众多对抗脂肪的方法，但是这些方法中有些只具有短期的效果，不能让你长期减肥，现在就来让飞华小编给你介绍减肥常识中不反弹的减肥方法吧，让你这个秋季远离秋膘还不会反弹。

不吃米饭减肥法 反弹率：35%

这是很多MM瘦身成功的方法之一，白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确会让人发胖，但它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，很难变成真正的瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体会很容易疲劳。

　　抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想长期瘦下去，最好的方法是晚餐不吃米饭，但是早餐一定要吃得饱一些。对于OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，每天下午的一个水果也是补充营养不可或缺的哦!

单一食物减肥法 反弹率：55%

很多女生黄瓜和番茄来瘦身，最开始的时候的确可以看到不错的瘦身效果。但很遗憾，这种方法的复胖率是最高的。因为只有一种或几种简单营养素，人体的新陈代谢会因为摄取不到合理充足的营养，而逐渐退化，身体各项机也会因此受到不好的影响。长时间食用这种减肥方法，生理期都会收到影响。

抗击反弹方法：均衡营养

面对如此高的反弹率，建议MM还是尽量摄取一些其他食物，如鱼类、菌类、青菜等营养价值高但不会让人发胖的食物，只要不摄取太多的油脂，营养均衡也能巧妙瘦身哦!

吃减肥药减肥法 反弹率：95%

减肥药对于懒MM来说，是最省事的减肥方法了。而且只要服用了减肥药，都可以不用运动，但是MM忘记的是，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来， 食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被赔进去，得不偿失啊。

抗击反弹方法：坚持运动

不是所有的运动都会大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适量做些简单的运动可以更好的保持身材哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

如果你还在用不健康的减肥方法进行瘦身的话，那就赶紧改正吧，学学正确健康的减肥方法，只有健康减肥，你的身材才能真正瘦下来，也只有健康减肥，你才能一直健康。