1、不要累了就上床

　　拖着疲劳的身体上床，你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉，只有困了才能马上入睡。

　　2、打盹时间不能长

　　下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟即可。

　　3、不在床上看书、上网

　　同时，不要和伴侣讨论容易引起争论的问题，这样只会让你的大脑越来越兴奋。

　　4、每天早睡15分钟

　　每天早入睡15分钟，坚持4天，就会慢慢养成早睡的好习惯，第二天的精力自然会充沛很多。

　　5、合理安排工作

　　如果每天的工作挤占了你的睡眠时间，那么就要调整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上处理。

　　6、睡前洗个热水澡

　　睡前可以做一些放松运动，帮你从白天的高压工作中解脱出来，比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。

　　7、睡前别喝酒

　　多数人认为酒精促进睡眠，但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利，人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后，还会让你在夜间醒来。

　　8、三餐时间有规律