运动增添活力，但也要适度

　　在假期许多人都会选择留在家中，做些健身运动。之所以选择健身，是不想再透支自己的身体。长期繁忙的工作让自己处在亚健康状态。做运动后，感觉精神状态真的不一样，更有活力。利用长假运动健身当然好，但是很多上班族平时很少运动，如果突然剧烈运动，可能会造成拉伤、扭伤，甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年，不少人都有骨质疏松的症状，特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等，都属于剧烈运动。

　　长假期间的运动建议：

　　1）中老年朋友，长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。

　　2）对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。

　　3）对于女性朋友，健美操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。

　　4）青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。

　　合理饮食，定时定量

　　有很多人担心长假在家休息会长胖。实际上长假期间如果不注意合理饮食，不但有长胖的可能，还可能会因暴饮暴食导致消化不良引发胃肠炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。长胖的原因是摄入多于消耗。在假期做到科学、合理饮食是很有必要的。特别是心脑血管疾病患者，一定要节制饮食，切忌放开肚子，大快朵颐，导致原发病加重，这个长假就得不偿失了。

　　出游注意卫生，避免感染疾病

　　1）旅途中注意饮食卫生： 只进食完全熟透的食物，避免进食半熟的海产食物，包括贝壳类。只饮用煮沸的水、由信誉良好的公司制成的瓶装饮品，以及经消毒的奶或其制品。避免饮用加入来历不明的冰块的饮料；不要光顾无牌路边熟食档；紧记进食前和如厕后一定要洗手。

　　2）避免蚊子传播的疾病 ：在户外时，最好穿长袖衫及长裤保护手脚，特别是足踝。爬山涉水外露的皮肤要涂搽驱蚊剂，选用有避蚊胺（即deet）成份的。最好留在有空调或有蚊帐的房间作息。