胸部up up

　　这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。

　　1.跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。

　　2.呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。

　　重复以上动作10～20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。

　　打造小翘臀

　　这个动作能起到紧实臀部的效果。

　　1.仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。

　　2.呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。

　　重复10～30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3～5组。

　　纤细腰身

　　这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。