产后很多妈咪也是希望自己的身材能如以前一样曼妙，但天不遂愿，还是产后肥胖的人居多!后背赘肉妈咪们如何减肥瘦背呢?只需要借助一根绳子和一个矿泉水瓶，做一些简单的瘦臂动作就很有效果!产后如何减肥瘦背让我们一起看看!

道具：只要一根有弹性的绳子和一对哑铃(可以替换成矿泉水瓶或书本)就可以啦。

站立在地上，双脚打开一前一后，挺胸抬头，把有弹性的绳子套在一个稳固的物体上，两手各拉绳子一头，然后从身体前方匀速拉伸到身体两侧。交替15-25次。

站立在地上，双脚打开与肩同宽，向前弯腰，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝前，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈“w”状停住。

然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。

如何减肥瘦背，这个动作除了减少产后妈咪的背部赘肉、重塑背部线条外，还能让上臂膀后侧、脖子后面、以及手臂的线条更加优美。